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什麼是腹式呼吸?




  呼吸是我們身體最重要的功能之一,我們無法控制心跳、血壓,但是我們可以控制呼吸,在瞬間攸關生命的各種功能中,呼吸是我們唯一可以控制的。

  我們身體重要的功能都由自主神經系統控制,所謂『自主』就是說他們是自己主導管理的,我們很難介入控制的,只有呼吸是我們可以自己調整控制的。我們可以藉由呼吸調整我們的自主神經系統,同時也可以調節我們的血液,包括含氧量、二氧化碳濃度。因為二氧化碳在血液之中成為碳酸,所以也可以立刻調整我們血液的酸鹼值。

    幾乎所有的靜坐、氣功、瑜伽、冥想,都是從呼吸進入。西方醫學的研究,也顯示,呼吸速率比較慢的人,情緒比較放鬆,各種身體功能也比較好。

    恐慌症是因為我們的自主神經系統對於二氧化碳濃度過於敏感,藉由腹式呼吸,達到更深沈的換氣,讓二氧化碳排出更多,氧氣進來更多,可以立刻改善恐慌症狀,也可以預防恐慌發作。

    腹式呼吸不需要特別用力,就用一般的呼吸力氣。吸氣的時候,肚子是鼓出來的,利用鼓出的肚子,降低橫隔膜,造成一股負壓,吸引空氣進來。大致可以分成四個步驟:

    第一:吸飽了空氣以後,讓腹部的肚皮自然彈回的彈力,將空氣擠出來,這是自然的吐氣。

    第二:吐完氣之後,再試著稍稍用力收所肚皮,多吐一點氣。

    第三:空氣完全吐出以後,肚皮自然彈回,這是自然的吸氣。

    第四:肚皮不用力的自然吸氣結束之後,再來稍稍用力將肚皮往外撐,稍微多吸一點氣。

    如此繼續循環下去。盡量輕柔緩慢,讓空氣慢慢自然進出。如此練習,輕微的恐慌焦慮,多半可以不藥而癒。
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