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增進記憶的方法--間斷式回想

「促進記憶的方法-間斷回想」
 
        我在醫學系求學的時候,每一門課都有好幾千個又臭又長的專有名詞要背,各個同學各有竅門,用不同的方法來記憶。有的人用嘴巴不斷重複頌唸,有的用手一再重複寫,有的手跟口並用,不斷地重複做出語言與動作。
        大部份的人都會認為,將訊息不斷重複輸入腦中,是增進記憶最好的辦法,多數的人唸書也都採用這樣的辦法。的確,一定要先做好輸入的動作才會有記憶,但是重複的輸入,會讓我們的心靈覺的煩悶,對增進記憶的幫助其實有限。
        想要促進我們的記憶,最好的辦法不是輸入,而是輸出。一再的輸入固然可以稍稍增強記憶,隨著重複的次數漸多,這種增強的效用會遞減,很快就會遇到瓶頸。然而,每當我們向記憶要求輸出,都是在刺激大腦、向大腦強調這筆記憶的重要重要性。對於大腦來說,越是要經常輸出的記憶,就表示這件事情越重要,大腦便會迅速增強關於這件事情的記憶。
         以人類的大腦而言,從記憶中輸出的動作,就是回想(recall),每一次的回想,都是在要求我們整個腦子,努力搜尋這個記憶。不論這做搜尋有沒有成功,我們都是以全部的大腦專心去處理這個記憶,在這個全面動員的過程中,記憶瞬間跳躍般增強,變得更為牢固而鮮明。
        每一次的回想,都像是一次演習,在演練的過程中,檢討整個過程有沒有失誤,尋找有沒有其他更好的方法來貯存這個記憶,以方便我們以後再次的搜尋與輸出。如果回想失敗,我們的腦子也可以檢討問題出在哪裏,進一步做修正,如果回想成功,更可以讓我們熟練過程,更有效率地搜尋這個記憶。
        許多人在準備考試或是上台報告的時候,只會連續不斷的重複輸入,不會採用回想的方法。當我們在準備演戲、舞蹈等等表演的時候,我們都會先預演,來檢視自己準備的狀況,以求改善。回想就好像是記憶的預演,回想是讓我們在準備考試的時候,先自已考自已,回想也是讓我們在準備報告的時候,先自已對自已報告。
        演習或是預演,並不需要時時舉行。同樣的,回想也不需要連續實行,最好是用間斷的方式進行,在快要忘記的時候,再演練一次。許多腦神經認知的研究發現,間歇式的刺激,比連續性的刺激,來得更有效率。同樣要做五次的回想練習,一天之內練習五次的效率,就比不上五天之內每天各練習一次。同樣的,若我們想要把教科書唸三遍,把第一章唸完三遍之後,再把第二章唸三遍,這樣的效率就比不上第一章唸完一遍緊接著唸第二章,如此從頭到尾唸三遍。既然我們的大腦偏好間斷式的刺激,那麼我們唸書的時候,又為什麼老是要做連續的輸入呢?為什麼不間斷地進行回想呢?
         大部份的人不喜歡採取間斷式回想的方法來記憶,最主要的原因,恐怕是討厭想不起來時,那種失敗挫折的感覺。許多人努力去回想卻挫敗的時候,會喪失自信,會責怪自已,或是想要放棄。因為害怕挫折,多數人還是喜歡等到自已都背熟了再做回想,來逃避挫敗打擊的感覺。但是等到背的滾瓜爛熟的時候,我們就已經浪費太多時間在連續的重複輸入上,讓記憶的效率很低。想要建立高效率快速的記憶,還是要採取間斷式回想,在半生不熟的時候就自已考自已,迫使大腦努力去回想,過一段時間在這個記憶快要忘記的時候,再來回想一次。
         的確這樣的間段回想,常常無法完整搜尋出這個記憶,讓我們覺得記憶很失敗。只是,我們不需要將不成功的結果當作是挫折。演練本身就是要來挑毛病找出錯誤的,有點失敗的演習才是成功的演習,演習就是要預先要找出問題,等到重複練習都沒有問題才來演練,也只是浪費時間。在回想過程中失敗的演練,幫助我們找到記憶在貯存、搜尋、提取等各個細節中的缺陷,讓我們發現問題、解決問題,很快改良我們記憶與搜尋的速度。
        同樣是「忘記」這件事情,我們可以用負面的方式看它,把它當作是挫敗,讓心情更害怕、更緊張;也可以用正面的方式看待,把它當作是記憶功能的催化劑或是馬力增強劑,讓記憶的動能可以迅速提升。在回想的時候,發現到自己遺忘,對於大腦的記憶功能來說,都是強烈的刺激,提醒我們的心靈,要記得更牢,來避免遺忘再次發生。間斷式回想的過程當中,每一次的一樣,都是對於我們記憶的強力刺激。
       實行間斷式回想,最大的困難,在於心情的調適。遺忘帶來的挫敗感覺,阻礙了多數人採行間斷回想。如果我們能夠接受自已會忘記,遺忘本身就是記憶過程的一部分,有記憶必然有遺忘,遺忘也可以是刺激記憶的重要因素。絕少有人是天生過目不忘的,我們都是記了又忘,忘了又記。善用回想過程中不可避免的遺忘,我們都可以更快速更有效率地發揮我們的記憶力。
 
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