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睡得飽,記得牢

「睡得飽、記得牢」
        很多人都認為睡覺是浪費時間,總覺的生命浪費在睡眠上很不值得。尤其是準備考試的考生,更是紛紛熬夜努力用功,人人恨不得都不要睡覺。但是,睡眠真的是浪費時間嗎?
 
         近代的神經科學研究顯示,腦中負責記憶的地方,在身體睡著休息後,卻是特別活躍,甚至於比白天還要努力工作。尤其是作夢的時候,更是負責記憶的部位全力衝刺的時刻。進一步研究發現,原來睡眠正是我們把白天的短期記憶,變成長期記憶的時候。我們作夢的時候常常會把白天發生的事情重演一遍,有一部份的目的是要把這些白天的印象重新整理、分門別類、組織成為有系統的長期記憶。因此,睡眠不僅不是在浪費時間,更是我們發揮記憶效能的關鍵時刻。
      
        比睡眠更重要的是作夢。想要有好的記憶,一定要好好作夢。每個人每天晚上都會做夢,只是夢境本身常常被我們遺忘,只剩記憶本身遺留下來。大部份的夢都發生在睡眠的後半段。也就是說,我們睡眠的時間要夠長,才會有足夠的夢,來建立更多的長期記憶。想要有高效率的記憶,不僅要多睡覺,更是要睡得夠長、夠久。短期記憶瞬間就消逝,長期的記憶才能記得牢。長期記憶要靠睡眠作夢,所以我們說,睡得飽才會記得牢。腦中製造長期記憶主要是靠睡眠的時候,如果沒有好好睡覺,就沒有辦法好好製造長期記憶。現在有許多大學生,平常都不唸書,到了考試前才熬夜把書的內容生吞活剝、胡侖吞棗,一口氣把所有的書唸完。考試的時候,可以用短期記憶來回答,可是考完試沒多久,短期記憶就消散,所有念的內容都忘光光了。
 
        以我個人為例,我在學校唸書的時候,睡覺作夢會夢到白天唸的內容。有的時候我會在夢中演算物理練習題,有的時候會再把白天看到的圖表在腦海中又重新放映一遍,有的時候各種專有名詞會排排隊,自已按照音節、字根拼起來。等我到了醫院照顧病人以後,有的時候我會夢到白天看的病人,有時候則是夢到從來沒有看過的病人,有著一堆症狀由我來分析診治。對我來說,睡眠不只是休息的時間,同時也是自動複習時間,把白天學習、思考的事情再重新回顧整理一次。經過夢境複習過的記憶,常常可以記得很熟,歷久不忘。
 
        大家一定會問,怎麼可能會這樣?為什麼別人都沒有這麼好的夢境?我們每個人作夢的內容,都是繁複很神奇的,只是幾乎所有的夢境都遺忘了。唯有我們長期訓練自已回憶夢境,記住夢的內容,我們才能夠偶而稍微一窺我們夢境之豐富,才能看看自己能不能在做夢的時候自動進行複習,加強長期記憶。其次,現在的學生常常睡得不夠深沈。睡眠品質不佳,無法有足夠深沈的夢境來進行複習加強記憶。還有,當我們學習動機不夠強,思索事情不夠深入的時候,讓我們的心靈覺得有更重要的事情需要夢去處理,我們也因此忙著去做別的夢了。
 
        睡眠與作夢最重要目的在於處理與紓解我們白天的壓力,記憶只是次要的。如果我們醒著時候累積了一大堆情緒與壓力需要排除,我們的夢只能忙著以各種情緒豐富的故事,調整我們的心情。唯有當情緒壓力都紓解之後,夢境才有餘力能夠處理我們學習與記憶方面的事情。一個好的學習,一定要是快樂沒有壓力的。情緒調整得越好,壓力越少,學習的效率就越高。看看學校裏的學生裏面,那些學習率很高的人,都是情緒舒坦,可以把壓力擺在一邊的人。想要一起加入這種自動的睡眠學習與記憶方法嗎?多注意調整睡眠品質,多學會排除白天的煩惱與壓力,睡眠與夢境,就自然而然帶你進入這種高效率的學習環境當中。
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