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十大常見的睡眠迷思

 

一、睡覺不重要、睡眠只是浪費時間

很多人會覺得睡覺很浪費時間,但是,為什麼人生要花三分之一的時間在睡眠上呢?其實睡眠有很多很重要的功能,睡覺不僅不是浪費時間,更是珍惜我們寶貴的時間。在實驗室裡面,被剝奪睡眠的白老鼠,壽命會簡短很多,得到癌症的機率也比較大。對社會中工作的成人所進行的研究,也發現到類似的結果。每天多花一些時間睡覺,身體才能提供給我們更多更長的時間,好讓我們可以進一步運用。睡覺對我們的身心健康,都有重要的影響,這是因為睡眠在我們的身體,進行很多重要的功能。

首先,睡眠是我們身體進行修補修復的時候。白天,我們的身體全力忙著提供養分給我們活動,到了晚上睡覺的時候,身體才能全力把這些養分轉化為我們身體上構造。這些功能,主要是由自律神經來進行協調。自律神經包括了交感神經與副交感神經。白天的時候,交感神經功能上升,負責協調提供給我們活力與動力;晚上睡覺的時候,副交感神經功能上升,建構我們的身體、修補白天受損的地方。交感神經就好像是負責打仗的,副交感神經就好像是負責補給、復建與營造建築的。如果沒有睡覺的時候副交感神經的作用來修補白天受損的身體,我們的身體很快就會崩潰。青少年時期長高所需要的生長激素,晚上睡覺時候的分泌量便是白天的三倍。睡不好的青少年,就沒有辦法長得像是睡得好的人一樣的高。

其次,睡眠是我們身體進行免疫與排毒的時候。免疫系統在睡眠,在副交感神經的指揮之下,才能夠完全的作用。所以睡不好的人,得到癌症、心臟病的機會,都會增高二到三倍。我們皮膚的修復的過程,像是暗沉堆積,也需要免疫系統把皮膚中不好的東西帶走。睡不好的人,自然皮膚會比較差。

第三,睡眠是我們腦袋把短期記憶變成長期記憶的時間。準備考試的人,常常希望可以睡少一些,好讓自己多讀一些書。其實白天唸書,只會形成短期的記憶;晚上睡覺,才會把短期記憶變成長期記憶。準備考試的人,睡眠一定要足夠,才能夠把唸書念到的東西,記得牢固。

睡眠不僅不是浪費時間,而是我們的身體更加好好妥善運用時間的一個方法。睡校對我們的健康非常重要,每一個人都一定要好好做好睡眠保養與保健。


二、睡眠的時間長短最重要

認識到睡眠的重要性的人,常常會去注意睡覺時間的長短。其實,每個人睡眠所需要的時間都不一樣。只要自己覺得足夠,白天不會疲累,這個就是充足的睡眠時間。反而,睡眠的品質,要遠比睡眠的時間長短來得重要得多了。品質好的睡眠,不用太多的時間也足夠,品質不好的睡眠,睡得再多也沒有用。所謂品質好的睡眠,就是指深層的睡眠。

我們的睡眠,分為五個時期。第一到第四期,是非快速動眼的睡眠(non-REM sleep),第三、四期,就是一般所說的深層睡眠。快速動眼期(REM sleep),是做夢的時間,在後半夜比較多。淺眠、睡眠品質不好的人,睡眠時間多半都在第一、二期或是快速動眼期,會覺得睡了整夜卻也沒有休息到。

睡得久不如睡得好!睡得好不好,跟整體睡眠時間長短無關,而跟第三、四期的睡眠長短有關。能夠有更多的第三、四期睡眠,才是一個好的睡眠,才對身體的修復有幫助。


三、躺下去就應該要馬上睡著

很多人會期待自己一躺下去就睡著,其實這是沒有必要的。人體不是電燈泡,不需要一下子馬上就關掉,也不可能早上睡醒就馬上打開。我們入睡跟睡醒,都是慢慢變化的過程,只要躺下去可以在半個小時之內睡著,都是正常合理的。老人入睡的時間可能會更長,不需要過度擔心。

期待一躺下去就睡著的人,為了要快速入眠,比較會多吃安眠藥物。其實只要能接受慢慢入睡,有許多人便可以不需要吃安眠藥物。


四、睡不著的時候應該逼自己入睡

我們的身體,是有點叛逆的。睡覺這種事情,是不能逼的。越是逼我們的身體去睡覺,我們就會越睡不著。每個人都會偶而有睡不著的狀況,這個時候應該要起來,轉換一下情緒,放鬆我們的身心,再去睡覺。人們只要放鬆,就可以自然入睡。逼自己入睡,反而給自己更多壓力,會造成本來沒有失眠的人,卻被自己給自己的壓力,逼著變成失眠。

每天睡覺前只要放輕鬆,尊重我們身體自然調節的機制,我們就自然可以睡得好。放鬆,是睡得好的不二法門。只要沒有放輕鬆,就算是睡著了,睡眠品質也會不好。只要有放鬆,就算只是睡一小段時間,也會有比較好的睡眠品質。


五、睡眠中斷就代表睡眠品質不好

有些人很害怕睡眠中間有中斷,希望可以一覺到天亮。其實,一覺到天亮並非就是好的睡眠。睡眠中斷,像是起來上個廁所,只要可以接續下去睡,對睡眠品質是沒有影響的。不要太在意睡眠是持續還是中斷的。睡眠最重要的還是有沒有足夠的深層睡眠,睡眠中斷,多半是在淺層的睡眠期,對睡眠品質,並沒有多大的影響。


六、睡前喝一杯牛奶有助於睡眠

的確,牛奶可以幫助入眠,牛奶的一些成份可以幫助腦袋放鬆,所以嬰兒喝了奶以後都會比較好睡。但是喝了牛奶以後,整晚肚子要忙著消化,腸胃不斷地運轉,卻會造成睡眠品質不良。睡眠最重要的是品質不是時間長短,喝了牛奶之後,睡眠品質變差,反而得不償失。


睡前喝酒有助於睡眠

喝酒可以幫助入睡,這是因為酒精跟安眠藥物的作用很類似,都是讓腦中的GABA作用增加,因此帶來睡意。但是,酒精可以說是最不好的安眠藥物。酒精對肝、胃的傷害,遠遠超過安眠藥物。同時,酒精是很短效的安眠藥,一般人喝酒的量,約三個小時就可以被人體排光。當酒精排光作用消退的時候,就像是習慣吃安眠藥物的人突然不吃了,會造成難以睡著的現象,而且有焦慮的現象。因此喝酒會造成後半夜睡眠品質嚴重低落。當我們睡不好的時候,千萬不要藉由喝酒來改善睡眠,李白說藉酒澆愁愁更愁,藉酒改善失眠,也會造成失眠更嚴重。想要藉由喝酒改善睡眠,不僅一定會造成失眠更為嚴重,也可能傷害到肝、胃、胰臟等等器官。請千萬記住,睡不好的時候,寧願吃安眠藥物,也不要靠喝酒來改善睡眠。


八、安眠藥物千萬不能吃

很多老一輩子的人,都相信安眠藥物千萬不能吃,吃了就停不住,然後越吃越多就會死掉,像是瑪麗連夢露一樣。一些老人家看到有人吃安眠藥就會罵,要死了喔,千萬不能吃。其實,這幾十年來,安眠藥物經過不斷地改進發展,成癮性跟副作用都已經減輕很多。就像前面所說的,安眠藥物遠比喝酒安全的多了。喝酒上癮的機率,遠比吃安眠藥物上癮高得多。喝酒不會上癮的人,幾乎就不會對安眠藥物上癮。專門治療失眠的是精神科醫師,只要在精神科醫師的評估與指導之下,安眠藥物可以放心服用。(醫院中的睡眠中心多是在診治睡眠呼吸中斷的)


九、做夢會讓睡眠品質變差

做夢是發生在快速動眼期(REM)的睡眠。每個人每天睡眠都會有好幾次的快速動眼期,所以每個人每天睡眠都會做很多夢。只是經歷過熟睡之後,我們就會把夢都遺忘了,就會以為我們沒有做夢。當我們睡得不熟的時候,我們就會記得有做夢。因此,很多人誤以為做夢會讓睡眠品質變差。應該說,我們感覺到有做夢,是睡眠品質不好的結果,而不是原因。睡眠品質不好的時候,我們會記得自己有做夢,睡眠品質好的時候,我們不會記得自己有做夢。做夢不會讓睡眠品質不好,做夢只是睡眠品質不好的結果。


十、做夢的內容完全有意義或完全沒有意義

有些人相信做夢的內容都有意義,有些人相信做夢的內容完全沒有意義,這些都是錯誤的。大部分夢境的內容,是荒誕不經的,並沒有多大意義。只有少數的夢,會有意義。因此如果我們用民間解夢的說法,去看每個夢境,會發現多數的解夢是無稽之談。只有很少數的夢,尤其是那些記得特別清楚的夢,是有意義可以解釋,但是解夢的方法,也不能套用公式,對於不同的人來說,同樣的夢境會有不同的意義。必需要了解一個人的心理與文化背景,才能夠做出適當地解夢來。

做夢最主要的功用之一,便是在幫助我們處理壓力。因此夢境多半反映出一個人的壓力來。現代的人,白天壓力已經很多了,晚上的夢都忙著處理壓力,也就很難有什麼有預言性的夢境,只有能夠做到壓力很少的人,才比較會有預言性的夢境。但是也就因此,夢境可以幫助我們看出一個人的壓力所在。有很多人不曉得自己的壓力所在,也有很多人會自己否認他們真正覺得有壓力的事情,這些,都會誠實反應在夢境之中。夢境,可以誠實反映出我們心中的潛意識,所以,佛洛伊德說,夢是通往潛意識的捷徑。


 


 

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