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陣發週期性憂鬱怎麼辦?-- 怎樣預防憂鬱症?

    不同的診斷,治療方向完全不同。先要確定診斷之後,才能夠安排整個療程。季節憂鬱好發在秋、冬。經前症候群自然是跟月經週期有關,通常是月經來前兩週開始,月經結束就跟著結束。躁鬱症比較要以藥物治療為主,個性的狀況以心理治療為主。

    對於陣發性憂鬱,最重要的是預防。飲食上,富含 omega-3 的深海魚油最有明確的效果,許多科學證據已經證明深海魚油對於預防各式的憂鬱都有效果。適度的維他命也有輕度的預防效果,但是不需要多,維他命以不像是深海魚油還有治療的效果。最近研究顯示聖約翰草、小雛菊等等天然食材也有預防、治療憂鬱的效果。

    季節性憂鬱跟陽光有關,適度的天然陽光對於憂鬱也有預防效果。運動有預防效果,但是運動沒有治療的效果,如果已經憂鬱了,不必勉強自己運動,在好的時候則需要鞭策自己多加運動。運動只有在恐慌症的時候有治療的效果。

    睡眠是最重要的事情,好的睡眠可以預防百病,包括心理的疾病。平時做好睡眠保養,更是可以預防憂鬱。這是陣發性憂鬱的人不可不知道的事情。

    心理的方面的保養,更是預防憂鬱非常重要事情。憂鬱往往來自於缺乏意義的人生,為人生找到意義,找出一些意義來,並且開發、發展出有意義的生活,可以預防憂鬱的發生。近代的社會憂鬱症越來越多,一部分就是來自於現代人的生命意義往往是破碎不清的,不像是古代人那麼明確清楚。另外一部分造成憂鬱增加的原因,來自於人與人之間關係的疏離。建立適當的人際網路,有關心與被關心的人,有團體的歸屬感,也是非常重要的預防憂鬱復發的方法。

    身心雙方面並進預防憂鬱復發,陣發性憂鬱才有可能根本治療。等到憂鬱發生了再來處理,就只是治標不治本的方法了。

  

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